Eisbaden

Eisbaden wird von vielen Menschen als gesunde Praxis betrachtet, da es eine Reihe positiven Auswirkungen auf den menschlichen Körper und die Psyche bietet. Einige dieser Vorteile sind:

• Stimulation des Immunsystems: 
  Eisbaden kann das Immunsystem stärken, indem es die Produktion von weißen Blutkörperchen anregt, welche die Abwehr von Krankheitserregern unterstützen. Das kalte Wasser stimuliert zudem die Ausschüttung von Adrenalin und Endorphinen, was die Immunität erhöht. Dies kann helfen, Erkältungen und Grippe vorzubeugen.
• Verbesserung der Durchblutung:
  Eisbaden stimuliert die Blutgefäße, zunächst verengt es die Blutgefäße und erweitert diese dann wieder. Dies kann helfen, die Flexibilität in den Blutgefäßen zu erhöhen und den Blutfluss zu verbessern, was wiederum die Sauerstoffversorgung des Körpers erhöht.
• Schmerzlinderung:
  Eisbaden kann helfen, Schmerzen zu lindern, insbesondere bei Menschen mit rheumatischen Erkrankungen oder anderen Schmerzbedingungen.
• Fettabbau und Muskelaufbau:
  Eisbaden trägt auch dazu bei, die Körperzusammensetzung zu verbessern, indem es durch das Zittern und den beschleunigten Stoffwechsel die Fettverbrennung ankurbelt und so auch Muskelmasse aufbaut. Zudem werden so auch bestimmte Muskelgruppen der Tiefenmuskulatur angesprochen und trainiert, die durch klassisches Muskeltraining nur schwer erreichbar sind.
• Stärkung der Resilienz (Widerstandsfähigkeit):
  Die regelmäßige Praxis von Eisbaden trägt erheblich zu Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Krankheiten (siehe Immunsystem).
• Stärkung gegenüber Kälte (weniger frieren):
  Ebenso entwickelt der Körper eine Widerstandsfähigkeit gegenüber von Kälte. Der Körper lernt und übt regelmäßig sich selbst warm zu machen, dadurch friert der Mensch nicht mehr so stark und lang.

Eisbaden hat aber auch positiven Auswirkungen auf die menschliche Psyche. Einige dieser Vorteile sind:

• Stressabbau:
  Eisbaden wird oft als eine Methode zur Stressbewältigung empfohlen, da es die Freisetzung von Endorphinen, auch als “Glückshormone” bekannt, anregt.
• Stärkung des Selbstbewusstseins und Selbstvertrauens:
  Die eigene Überwindung ins kalte Wasser zu gehen, insbesondere beim ersten Mal, und die persönliche positive Lernerfahrung dass der Körper mit solchen Extremsituationen umgehen kann, trägt erheblich zu einem gestärkten Selbstbewusstsein bei.
• Stärkung der Resilienz (Widerstandsfähigkeit):
  Die regelmäßige Praxis von Eisbaden trägt erheblich zu Widerstandsfähigkeit der Psyche gegenüber stressvollen Situationen bei, da sich das Nervensystem regelmäßig aber kurzfristig Stress aussetzt und erfolgreich bewältigt.
• Stärkung gegenüber Kälte (weniger frieren):
  Ebenso entwickelt die Psyche eine Widerstandsfähigkeit gegenüber von Kälte. Die Psyche die betrachtet Kälte nicht mehr als Gegner sondern lediglich als äußere Empfindung.
• Erhöhung der Aufmerksamkeit:
  Durch die regelmäßige Stimulation des Nervensystems, kann eine gesteigerte Aufmerksamkeit erreicht werden. Einige Menschen berichten sogar, dass Eisbaden ihnen dabei hilft, einen klaren Kopf zu bekommen und Probleme besser zu lösen.
• Linderung von Angstzuständen:
  Eisbaden kann helfen, Angstzustände zu lindern, da es die Fähigkeit erfordert, sich auf die Gegenwart und die Aktivität zu konzentrieren. Wenn man ins kalte Wasser geht, muss man sich Atmung und die Entspannung des eigenen Körpers konzentrieren, anstatt sich Sorgen über die Zukunft oder die Vergangenheit zu machen. Dies kann dazu beitragen, die Aufmerksamkeit von negativen Gedankenmustern und Ängsten abzulenken und eine positivere Einstellung zu fördern. Das gesteigerte Selbstbewusstsein und das Selbstvertrauen vermittelt wiederum ein Gefühl der Kontrolle über die eigene Situation. 

Es ist wichtig zu beachten, dass Eisbaden nicht für Jeden geeignet ist. Insbesondere Menschen mit bestimmten Gesundheitsbedingungen wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Raynaud-Syndrom oder andere Gefäßerkrankungen, Kälte Intoleranz oder andere Erkrankungen sollten nicht ins kalte Wasser gehen. Bei Unsicherheiten, sollte man vor dem Eisbaden einen Arzt  konsultieren, um eventuelle Risiken abzuklären.

Zudem ist Eisbaden nicht ratsam, wenn man aktuell an einer Erkältung oder gar Grippe leidet oder gerade noch auskuriert.

Neben den Risiken die aus Vorerkrankungen resultieren, gibt es weitere kleinere Risiken:

• Wer es übertreibt riskiert Erfrierungen. Daher bleiben wir anfangs maximal nur wenige Minuten im Wasser. Jeder Mensch reagiert anders auf die Kälte.
• Menschen mit angeschlagenem Immunsystem können eine Erkältung riskieren, sofern sie sich nicht schnell genug und ausreichend aufwärmen nach dem Eisbaden.
• Es können kurzfristig Taubheitsgefühle in den Extremitäten direkt nach dem Eisbaden auftreten, die aber meist schnell vorüber gehen, sobald der Körper wieder warm ist.
• Eine Verletzungsgefahr besteht durch die Taubheitsgefühle, da gefährliche Gegenstände am Ufer oder im Wasser nicht oder zu spät wahrgenommen werden. Bei Scherben zum Beispiel besteht die Gefahr von Schnittverletzungen. Die leicht eingeschränkte Beweglichkeit kann unsicherem Stand oder Tritt führen. Seid also immer besonders aufmerksam wohin ihr tretet.
• Bei Eis auf dem Wasser besteht erhöhte Schnittgefahr, da Eiskanten sehr scharfkantig sein können!
• Eisbaden kann süchtig machen! Durch die Ausschüttung von Glückshormonen, kann es sein dass Du regelmäßig ins kalte Wasser möchtest 😉

Eisbaden wird hauptsächlich in Berlin stattfinden. Nach Absprache komme ich aber auch gern wo anders hin.

In Berlin sind meine favorisierten Spots:

• Weißensee (Bezirk Weißensee)
• Plötzensee (Bezirk Wedding)
• Regattaufer (Alt-Stralau)
• Schlachtensee (Bezirk Zehlendorf) 

Ein paar Kleinigkeiten solltest Du beim Dip vor Ort dabei haben:

• Schwimmsachen
• Handtuch
• warme und leicht anzuziehende Kleidung
• Mütze
• Handschuhe
• Sitzunterlage für die Atemübung (Yogamatte, Picknickdecke, o.ä.)
• ein Heißgetränk in einer Thermosflasche plus Becher oder Tasse

Optional sind folgende Dinge:

• Badeschuhe oder Neoprensocken
• Wärmflasche
• Bademantel oder Surfer-Hoodie

Nein, es Bedarf keiner besonderen Vorbereitung. Ich empfehle euch aber Folgendes:

• komme mit leerem oder nur leicht gefüllten Magen zum Dip, das erleichtert die Atemübung
• komme auf jeden Fall nüchtern (ohne Alkohol oder Drogen im Blut)
• kalkuliere nachher etwas Zeit für Dich ein um Dich aufzuwärmen

Bitte rechne mit mindestens einer Stunde vor Ort.

Anleitung, Atemübung, Eisbanden und Nachbereitung nehmen Zeit in Anspruch und wir wollen nicht hetzen. Zudem ist es ratsam sich im Nachgang Zeit zu nehmen und nicht gleich weiter zu hetzen. 

Das hängt ganz von den äußeren Umständen und Deiner Konstitution ab.

Bei Wassertemperaturen unter 5°C sind wir maximal 5 Minuten im Wasser. Realistisch sind 3-4 Minuten. Bei höheren Wassertemperaturen um die 10 °C können es aber auch mal 10 Minuten sein. 

Du entscheidest aber immer selbst, wann Du das Wasser verlässt! Ich spreche nur Empfehlungen aus 😉

Als “The Drop” wird der Punkt bezeichnet, an dem man sich ganz plötzlich und unvermittelt sehr kalt fühlt. Während man sich im Wasser nach kurzer Zeit sehr gut fühlt und kaum friert, kommt es bei Anfängern aber auch bei Profis dazu, dass einem nach dem Eisbaden, wenn man abgetrocknet ist und warme Sachen an hat, plötzlich extrem kalt wird und der Köper sehr stark zittert. Teilweise muss man die Teetasse mit 2 Händen halten. Das ist aber ganz normal und betrifft fast Jeden, es ist Teil der Erfahrung und nichts worüber man sich Sorgen machen muss.

Zittern ist eine normale Reaktion des Körpers auf Kälte. Die Muskeln werden damit durchblutet und so der Körper wieder erwärmt. Zittern zeigt Dir also, dass bei Dir alles in Ordnung ist. Daher versuche nicht das Zittern zu unterdrücken, sondern lasse es einfach zu. 

Um das Aufwärmen zu unterstützen, können wir ein paar einfache Körperübungen machen um die große Muskulatur zu aktivieren und so Wärme zu produzieren. So verhindern wir auch, das zu kaltes Blut zurück zum Herzen fließt. Desweiteren können wir warme Getränke wie Tee zu uns nehmen.

Spannender Weise zittern die meisten Menschen nicht im Wasser sondern erst nach dem Eisbaden, was eine sehr intelligente Lösung des Körpers ist.

Es spricht nichts dagegen eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen. Achtet drauf, dass ihr nicht zu heiß duscht oder badet, denn euer Temperaturempfinden kann etwas durcheinander sein. Zu heiß Baden oder Duschen belastet zudem euren Körper erneut sehr stark. Seid also achtsam mit euch.

Ihr könnt auch auch gern zu Hause in eine warme Decke einkuscheln und warten dass euch von selbst wieder warm wird. So lernt euer Körper Wärme selbst zu produzieren.